院長 宮崎 1日にスマホを見る時間、合計するとどれくらいになりますか？うつむいてスマホを見る姿勢が続くと、本来ゆるやかなカーブを描く首の骨がまっすぐに近づく「スマホ首（ストレートネック）」の状態になりやすいといわれています。
30秒でできるスマホ首セルフチェック
壁を背にして、かかと・お尻・背中を壁につけて自然に立ちます。このとき、意識しなくても後頭部が壁につくかを確認してください。後頭部が壁から離れてしまう、つけようとするとあごが上がる——そんな方は、首が前に出た姿勢がクセになっているサインかもしれません。
スマホ首が招きやすい不調
頭の重さは約5kg。首が前に傾くほど首や肩の筋肉にかかる負担は増え、首こり・肩こり・頭痛・眼精疲労などにつながりやすくなります。放置すると姿勢全体の崩れに発展することもあるため、早めのケアが大切です。
今日からできる予防習慣
1. スマホは目の高さに
脇を締めて肘を支え、画面を顔の高さまで持ち上げるだけで、首への負担軽減が期待できます。
2. あご引きエクササイズ
背筋を伸ばし、あごを水平に引いて5秒キープ×10回。首の深部の筋肉を目覚めさせます。
3. 30分に1回、目線を遠くへ
画面から目を離し、遠くを見ながら首をゆっくり回すと、目と首の両方のリフレッシュにつながります。
整体でできること
ミライズ整体院では、首だけでなく骨盤や背骨を含めた全身のバランスを検査し、ストレートネックの背景にある姿勢のクセからの改善をサポートします。詳しくはストレートネックのページをご覧ください。
まとめ
スマホ首は毎日の小さな姿勢のクセの積み重ね。セルフチェックで気になった方は、悪化する前のケアをおすすめします。