院長 宮崎 ふとガラスに映った自分の姿勢にドキッとしたことはありませんか？猫背や巻き肩は見た目の印象だけでなく、肩こり・首こり・呼吸の浅さ・疲れやすさなど、さまざまな不調の入り口になりやすい姿勢です。
なぜ猫背・巻き肩になるのか
長時間のパソコン作業やスマホ操作では、腕を体の前で使い続けます。すると胸の筋肉が縮んで硬くなり、肩甲骨が外に開いたまま固まって、肩が内側に巻き込まれていきます。さらに骨盤が後ろに倒れた座り方が加わると、背中全体が丸くなる「猫背」の完成です。つまり猫背・巻き肩は、日々の姿勢の積み重ねでつくられるクセなのです。
改善のカギは「胸を開く＋骨盤を立てる」
1. 胸開きストレッチ
壁に手のひらから肘までをつけ、体をゆっくり反対側へひねって胸の前を伸ばします。左右20秒ずつ。
2. 肩甲骨寄せ
両肘を後ろに引き、肩甲骨同士を寄せて5秒キープ×10回。デスクでもできる簡単エクササイズです。
3. 座り方の見直し
深く腰かけて骨盤を立てるだけで、背中は自然と伸びやすくなります。腰痛予防にもつながる一石二鳥の習慣です。
整体でできること
セルフケアだけでは、長年のクセで固まった骨格や筋肉のバランスまで整えるのが難しいことも。ミライズ整体院では、姿勢を全身から検査し、骨格矯正と筋肉調整で「良い姿勢を保ちやすい体」づくりをサポートします。詳しくは猫背・姿勢改善のページをご覧ください。
まとめ
姿勢は1日ではつくられず、1日では変わりません。毎日の小さな習慣と、必要に応じたプロのケアで、少しずつ整えていきましょう。