揉んでも戻る肩こりの根本原因とは？整体師が解説

「マッサージに行った直後は楽なのに、数日でまた肩が重くなる」。そんな経験はありませんか？三宮のミライズ整体院にも、「何年も肩こりと付き合っている」「その場しのぎを繰り返している気がする」というお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。今回は、肩こりが繰り返される理由と、根本から向き合うための考え方をお伝えします。

肩こりが「すぐ戻る」のはなぜ？

こり固まった筋肉をほぐすと、一時的に血流が良くなり楽に感じられます。ところが、肩こりを引き起こしている原因そのものが残っていると、生活に戻るうちに同じ場所へ負担がかかり、再びこりが生じやすいのです。

原因1. 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩・頭が前に出る姿勢）

頭の重さは体重の約10%、5〜6kgほどと言われます。頭が肩より前に出た姿勢では、首や肩の筋肉がその重さを支え続けることになり、常に緊張を強いられます。

原因2. 長時間同じ姿勢でいる生活習慣

デスクワークやスマホ操作で動きが少ないと、筋肉のポンプ作用が働かず血流が滞りがちになります。

原因3. 骨盤や背骨など「土台」の崩れ

肩そのものではなく、体を支える骨盤や背骨のバランスの崩れが、結果として肩まわりへの負担につながっているケースも少なくありません。

肩こりを放置するとどうなる？

「たかが肩こり」と我慢を続けていると、こりの範囲が首や背中、頭部へと広がっていくことがあります。首や肩の筋肉の緊張は、目の疲れや頭が締めつけられるような重だるさとつながりやすく、集中力の低下や睡眠の質の低下として日常生活に影響するケースも少なくありません。また、こりをかばう姿勢がさらに姿勢の崩れを進めてしまうという悪循環もあります。「マッサージの間隔がどんどん短くなっている」と感じている方は、対症療法の繰り返しから一歩進んで、原因に目を向けるタイミングかもしれません。

自宅でできる肩こりセルフケア

1. 肩甲骨まわし

両手を肩に軽く置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを各10回。肩甲骨を大きく動かすイメージで、仕事の合間に行いましょう。

2. 胸を開くストレッチ

両手を背中側で組み、軽く胸を張って20秒キープ。巻き肩気味の方は、縮こまりやすい胸の前側を伸ばすことが大切です。

3. 蒸しタオルで首の付け根を温める

レンジで温めたタオルを首の付け根に2〜3分。血流を促し、緊張をゆるめるのに役立ちます。

整体でできること｜原因へのアプローチ

ミライズ整体院では、肩だけを揉むのではなく、姿勢や骨盤・背骨のバランス、日常の体の使い方まで含めてお体全体を確認します。国家資格を持つ施術者が、ボキボキしない優しい施術で筋肉の緊張をゆるめながら、肩に負担が集中しにくい体のバランスづくりを目指します。担当者一貫制なので、毎回状態の変化を踏まえた施術計画をご提案できます。詳しくは肩こりのページ、姿勢が気になる方は猫背のページもご覧ください。

よくあるご質問

Q. どのくらいのペースで通えばいいですか？
A. お体の状態や生活習慣によって異なるため、初回のカウンセリングで状態を確認したうえで、お一人おひとりに合わせた通院ペースをご提案しています。無理な回数券の押し売りなどは行っていませんので、ご安心ください。

まとめ｜繰り返す肩こりは「原因探し」から

肩こりとの付き合い方を変える第一歩は、ご自身の肩こりの原因を知ることです。長年の肩こりをあきらめる前に、一度ご相談ください。