院長 宮崎 夏なのに肩がガチガチ…それ、冷房による「夏の冷え」が原因かもしれません
こんにちは。神戸・三宮のミライズ整体院です。毎年この時期になると「冬より夏のほうが肩こりがつらい」「夕方になると足がパンパン」というご相談が増えます。今回はその理由と、今日からできる対策5つをご紹介します。
＼こんな症状、思い当たりませんか?／
- 冷房の効いたオフィスにいると肩や首がこわばる
- 夕方になるとふくらはぎがパンパンにむくむ
- 手足が冷えるのに、顔はほてる
- 夏になってから頭痛や身体のだるさが増えた
- シャワーだけで湯船には浸かっていない
なぜ冷房で肩こり・むくみが悪化するのか?
1冷えによる血行不良
冷房の風に長時間あたると、首や肩まわりの筋肉が冷えて硬くなり、血流が悪くなります。血流が滞ると疲労物質が流れにくくなり、こりや重だるさとして感じられます。足元にたまった冷気はふくらはぎを冷やし、むくみの原因にもなります。
2屋外との温度差による自律神経の乱れ
35℃の屋外と25℃の室内を行き来すると、体温調節を担う自律神経がフル稼働して疲れてしまいます。自律神経が乱れると血管の収縮・拡張のコントロールがうまくいかず、冷え・こり・むくみ・だるさが起こりやすくなります。
3夏ならではの生活習慣
- シャワーだけで湯船に浸からない
- 冷たい飲み物・食べ物のとりすぎ
- 薄着で肩や首元が冷気に直接さらされる
- 暑くて運動量が減り、筋肉のポンプ機能が低下する
今日からできる!冷房肩こり・むくみ対策5選
1冷房の風を直接受けない
デスクの位置が変えられない場合は、カーディガンやストールで首元・肩を守りましょう。「首・手首・足首」の3つの首を冷やさないことがポイントです。
21時間に1回、肩を大きく回す
肩を耳に近づけるようにすくめて、ストンと落とす。後ろに大きく10回まわす。これだけでも肩まわりの血流が変わります。
3ふくらはぎを動かす「かかと上げ」
座ったまま、かかとを上げ下げ20回。ふくらはぎは「第二の心臓」。足にたまった血液や水分を押し戻すポンプの役割をしています。夕方のむくみ予防に効果的です。
4夜は湯船に浸かる
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分。冷えた身体を芯から温め、自律神経を整えるスイッチにもなります。夏こそシャワーで済ませず、湯船がおすすめです。
5温かい飲み物を1日1杯
冷たい飲み物が続くと内臓から身体が冷えます。朝の1杯だけでも白湯や温かいお茶にしてみましょう。
セルフケアでも改善しないときは
「対策はしているのに肩こりがつらいまま」「むくみが翌朝も残る」という場合は、冷房の冷えだけでなく、姿勢のゆがみや筋肉の深い緊張が背景にあるかもしれません。
ミライズ整体院では、国家資格者がボキボキしない、やさしい整体で、硬くなった首・肩まわりの筋肉と全身のバランスを整え、血流の巡りやすいお身体づくりをサポートします。
※口コミ件数は2026年8月時点。公開時に最新の数値へ更新してください。
料金のご案内
＼ ホームページ限定・初回特別価格 ／
通常 8,800円3,980円(税込)
全身調整コース(カウンセリング・検査込み)
※初回の方限定の価格です。
| 全身調整コース | 6,600円(税込) |
|---|---|
| 全身調整×筋肉調整コース | 8,800円(税込) |
| 全身調整×整体ヘッドスパコース | 8,800円(税込) |
| オプション:整体ヘッドスパ | +2,200円(税込)※単体でのご利用はできません |
| オプション:筋肉調整 | +2,200円(税込)※単体でのご利用はできません |
| 回数券(3回チケット) | 1回あたり 5,380円(計16,140円) |
| 回数券(6回チケット)人気No.1 | 1回あたり 4,980円(計29,880円) |
| 回数券(10回チケット) | 1回あたり 4,580円(計45,800円) |
詳しくは料金ページをご覧ください。
アクセス・営業時間
| 三宮本院 | 神戸市中央区三宮町3-8-13 |
|---|---|
| 三宮駅前院 | 神戸市中央区小野柄通7-1-5(三宮駅 徒歩1分) |
| 営業時間 | 平日 11:00〜21:00(最終受付20:30) 土日祝 9:00〜20:00(最終受付19:30) 年中無休 |
まとめ:つらい夏の肩こり・むくみ、我慢しないで
- 夏の肩こり・むくみの主な原因は「冷房による冷え」と「自律神経の乱れ」
- 3つの首を冷やさない/こまめに動く/湯船に浸かる、が基本の対策
- セルフケアで改善しないこりは、姿勢や筋肉の状態のチェックを