宮崎 将多 出産という大仕事を終えたあと、「腰まわりが不安定に感じる」「以前の姿勢と違う気がする」といった変化に戸惑う方は少なくありません。育児で抱っこや前かがみの姿勢が続くこともあり、産後のお体は気づかいたい時期です。産後の骨盤ケアについて、考え方とセルフケアをご紹介します。産後は回復のペースに個人差がありますので、ご自身のお体の状態に耳をかたむけながら、無理のない範囲で読み進めていただければと思います。ひとりで抱えこまず、頼れるところは頼りながら進めていきましょう。
産後の骨盤に変化を感じやすい背景
妊娠・出産の過程では、体がお産に向けて変化します。産後はその状態から少しずつ元のバランスへと戻っていく時期とされますが、育児による姿勢の負担が重なると、骨盤まわりの状態が気になりやすくなることがあります。感じ方や回復のペースには個人差があります。
ケアを始めるタイミング
産後のケアを始める時期は、お体の回復状況によって異なります。まずは産婦人科などで経過を確認いただき、体調が整ってから無理のない範囲で始めることをおすすめします。
ご自宅でできるやさしいセルフケア
1. 骨盤まわりをゆっくり動かす
あお向けで両膝を立て、膝をそろえたまま左右にゆっくり倒す動きを、痛みのない範囲で繰り返します。呼吸を止めず、心地よい範囲にとどめましょう。
2. お尻を軽く締める
座ったままでも立ったままでもできる、お尻を軽く締めてゆるめる動作を、無理のない回数から。骨盤まわりの筋肉をやさしく意識するのがポイントです。
3. 抱っこ姿勢の見直し
抱っこのとき、片側に体重をかけすぎないよう左右のバランスを意識し、こまめに姿勢を変えて負担を分散させましょう。
整体でできること
ミライズ整体院では、産後のお体の状態や骨盤・姿勢のバランスをていねいに確認し、おひとりおひとりに合わせた優しい施術を行います。ボキボキしない施術で、女性スタッフも在籍し、担当者が一貫して対応しますので、産後で施術に不安がある方も安心してご相談いただけます。お子さま連れのご来院については、事前にお気軽にお問い合わせください。体調に不安がある場合は医療機関の経過確認とあわせてご検討ください。
育児中のお体をいたわりながら
産後は、赤ちゃんのお世話が最優先になりがちで、ご自身の体は後回しになりやすい時期です。だからこそ、短い時間でもいいので体をいたわる習慣を取り入れてみてください。抱っこや授乳の姿勢をこまめに変える、無理のない範囲で体を動かす、頼れるときは周囲に頼る——お母さんが心と体に少し余裕をもてることが、毎日の育児の支えにもなります。
よくあるご質問
Q. 産後どれくらいから通えますか？
A. お体の回復には個人差があります。一般的には産後の経過を医療機関で確認いただき、体調が整ってからをおすすめしています。時期の目安についてもご相談に応じます。
Q. 子ども連れでも大丈夫ですか？
A. お子さま連れのご来院については、事前にお問い合わせください。できるだけ安心してお過ごしいただけるよう、ご希望に合わせてご案内します。
まとめ
産後のお体は、いたわりながら少しずつ整えていきたい大切な時期です。まずは医療機関で経過を確認し、体調に合わせて無理のないケアから始めましょう。ミライズ整体院は、女性スタッフも在籍し、ボキボキしない優しい施術で産後のお母さんをサポートします。育児の合間に、ご自身の体をいたわる時間をつくってみてくださいね。