寒くなると頭痛が増えるのはなぜ？首元の冷えと緊張型頭痛

「寒くなってから、夕方になると頭が締めつけられるように重い」「こめかみの奥がズーンと痛む日が増えた」——そんなお悩みはありませんか。気温が下がる11月は、神戸・三宮のミライズ整体院でも頭痛のご相談が増える季節です。

実はこの時期の頭痛には、「首元の冷え」が深く関わっていることがあります。「市販の鎮痛薬でその場をしのぐ日が増えた」「休日になるとどっと頭が重くなる」という方も少なくありません。この記事では、寒い季節に増える緊張型頭痛の仕組みと、首元から整えるセルフケアをご紹介します。

寒くなると頭痛が増えるのはなぜ？

首・肩の筋肉が冷えてこわばるから

緊張型頭痛は、首や肩、後頭部まわりの筋肉がこわばり、血流が滞ることで起こりやすいタイプの頭痛です。気温が下がると体は熱を逃がさないように筋肉を縮こませるため、首・肩まわりは一年のなかでも特に緊張しやすい状態になります。

無意識に「すくめた姿勢」になっている

寒い屋外で肩をすくめて早歩きする、冷たい風に首を縮める——こうした姿勢は、首から肩の筋肉に力を入れ続けている状態です。本人は気づかないうちに筋肉が働きっぱなしになり、夕方には頭痛として現れることがあります。

デスクワークと眼精疲労の重なり

年末に向けて仕事量が増える時期でもあります。画面を見続けることで目のまわりや後頭部の筋肉がこわばると、首こり・肩こりと合わさって頭痛を感じやすくなります。

首元から整える、頭痛対策セルフケア

①「首を温める」を習慣にする

外出時はマフラーやネックウォーマーで首元を保温し、帰宅後は蒸しタオルを首の後ろに当てて3〜5分温めてみましょう。お風呂では肩まで浸かり、首をゆっくり左右に倒すと、こわばりがゆるみやすくなります。

②1時間に1回、肩の「上げ下げ」リセット

両肩を耳に近づけるようにグッと持ち上げて3秒キープし、ストンと脱力。これを3〜5回繰り返すだけで、すくめグセでこわばった筋肉をリセットしやすくなります。仕事の合間にぜひ。

③目を休める時間をつくる

画面作業が続くときは、1時間ごとに20秒ほど遠くを眺めて目を休めましょう。ホットアイマスクで目元を温めるのも、後頭部まわりの緊張をゆるめる助けになります。

ミライズ整体院の緊張型頭痛へのアプローチ

つらい頭痛が続く背景には、首や肩のこりだけでなく、猫背やストレートネックといった姿勢のクセが隠れていることも多いものです。ミライズ整体院では、首・肩まわりの筋肉調整に加えて、頭痛の引き金になりやすい姿勢や骨格のバランスまで確認し、根本からのケアを目指します。ボキボキしない優しい施術なので、首まわりの施術が不安な方もご相談ください。※突然の激しい頭痛や手足のしびれを伴う場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。

「マッサージに行ってもすぐ戻ってしまう」という方は、筋肉のこりを一時的にゆるめるだけでなく、こりをつくっている姿勢や体の使い方から見直すことが大切です。初回はお体の状態と生活スタイルを丁寧にお伺いし、ご自宅でのセルフケアのコツもあわせてお伝えしています。

関連ページ：頭痛でお悩みの方へ／肩こりの施術について

まとめ｜頭痛の季節を、首元ケアで乗り切る

寒い季節の緊張型頭痛は、首元の冷えとすくめ姿勢、眼精疲労が重なって起こりやすくなります。「温める・リセットする・目を休める」の三つを、ぜひ今日から取り入れてみてください。女性スタッフも在籍していますので、初めての方もお気軽にご相談ください。