秋の冷えで肩こり・腰痛が悪化？冷えとこりの対策法

10月に入り、朝晩の空気がひんやりしてきました。この時期、「手足が冷えるようになったら、肩こりや腰の重さもひどくなった気がする」というお声をよくいただきます。実は「冷え」と「こり」には深い関係があります。今回は三宮のミライズ整体院が、冷えとこりの仕組みと、今日から始められる対策をご紹介します。

冷えるとなぜ「こり」やすくなるのか

体が冷えると、熱を逃がさないように血管が収縮し、血流が滞りやすくなります。筋肉は血流から酸素や栄養を受け取っているため、血行が悪くなると硬くなりやすく、疲労物質も滞りがちに。さらに寒いと無意識に肩をすくめたり体を縮こめたりするため、首・肩・背中の筋肉が緊張しやすくなります。「冷え→血行不良→筋肉がこわばる→さらに血行が悪くなる」という悪循環に入りやすいのが、これからの季節なのです。

あなたの冷えはどのタイプ？

ひとくちに冷えと言っても、タイプはさまざまです。手足の先だけが冷たい「末端冷えタイプ」は、血流が体の中心に集まりやすく手足まで届きにくい状態。お腹や腰まわりが冷える「内臓冷えタイプ」は、体の深部の温度が下がりやすく、だるさや胃腸の不調を伴うことも。顔はほてるのに足元が冷える「上熱下寒タイプ」は、自律神経のバランスの乱れが関係していると言われます。ご自身のタイプを知ると、重点的に温めるべき場所が見えてきます。いずれのタイプでも共通して大切なのは、血流を滞らせないことと、筋肉のこわばりをためないことです。

今日からできる「温活」セルフケア

1. 「首・お腹・足首」を冷やさない

太い血管が通る首と足首、内臓が集まるお腹は重点的に保温を。腹巻きやレッグウォーマーは手軽に取り入れられる心強い味方です。外出時はマフラーやネックウォーマーで首元の保温も忘れずに。

2. ふくらはぎを動かす「かかと上げ」

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身の血流を押し上げるポンプの役割をしています。立ったままかかとをゆっくり上げ下げ×20回。デスクワークの合間や歯みがき中にどうぞ。

3. 湯船＋白湯の「内外あたため」

ぬるめの湯船に10〜15分つかり、朝は白湯を一杯。体の外と内の両方から温める習慣が、冷えにくい毎日につながります。

整体でできること｜めぐりやすい体の土台づくり

筋肉がこわばったままだと、せっかく温めても血流が妨げられやすくなります。ミライズ整体院では、国家資格を持つ施術者がボキボキしない優しい施術で筋肉の緊張をゆるめ、血液がめぐりやすい状態づくりをサポートします。冷えと関係の深い自律神経のバランスが気になる方は自律神経のページを、つらい肩こりには肩こりのページをご覧ください。

よくあるご質問

Q. 冷え対策はどのくらい続ければ変化を感じられますか？
A. 体質や生活習慣により個人差がありますが、温活のセルフケアは数週間〜数ヶ月単位でじっくり続けることが大切です。毎日の小さな習慣の積み重ねが、冷えにくい体づくりの土台になります。続け方のコツも施術時にお伝えしています。

まとめ｜本格的な冬が来る前に

冷えとこりの対策は、寒さが本格化する前の今から始めるのがおすすめです。「毎年冬になると体がガチガチになる」「冬は決まって肩こりがつらくなる」という方こそ、秋のうちからの温活と体のメンテナンスで、冬を迎える準備をしておきましょう。今年の冬の体調は、この秋の過ごし方で変わるかもしれません。